四法消除肩周疼痛
如果您受到肩周炎的困扰,不妨试试以下的锻炼方法:
两手抱头法 两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
爬墙运动 患者站立,患肩向墙,手指逐渐向上爬行,直至疼痛而不能向上;或者面对墙壁,双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动,直至出现疼痛为止。
扩胸分肩法 两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
旋摩肩周法 取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50-100次,使之产生温热感,换手。胡安仁, 百拇医药
两手抱头法 两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
爬墙运动 患者站立,患肩向墙,手指逐渐向上爬行,直至疼痛而不能向上;或者面对墙壁,双手或患手沿墙壁缓缓向上爬动,直至出现疼痛为止。
扩胸分肩法 两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
旋摩肩周法 取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50-100次,使之产生温热感,换手。胡安仁, 百拇医药